想成為肌肉男吃什麼食物比較好 - 想要練出肌肉該如何控制飲食

每一名男性都希望自己能夠擁有強大的身體，健壯的肌肉，這乃是展現男人魅力最關鍵的一步。不過，現在的生活中因為大部分的男性都缺乏運動，不注重飲食，因此，會導致身上的贅肉越來越多。其實，想成為肌肉男要多吃哪些素食？

想成為肌肉男吃什麼食物比較好

1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和*無法產生的9種重要氨基酸。

藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

2、堅果 種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。

比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

3、豆豉和豆腐 這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。

並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。

1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

4、種子類食物 亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。

亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

從另一方面講，種子是自然界整個生命的源頭，其內含的維生素、粗纖維等營養物質也高於一般的蔬菜，具有健脾養肝的效果。

如大米、玉米、燕麥、杏仁、花生以及紅薯、山藥、土豆、蘿蔔等。

中老年人春季多喝一些燕麥粥，在調理血脂降血壓之外，還具有促進新陳代謝，幫助排毒的功效。

除了上述成為肌肉要多吃哪些素食介紹的這些食物能夠增強男性肌肉之外，低脂冰激凌也是一個不錯的選擇。

因為這些冰激凌當中含有一些巧克力，男人吃了之後可以給身體補充一些鎂，這樣肌肉就可以得到營養的補充，在加上平時的鍛鍊，肌肉會越來越發達。