熱身的注意事項 - 6大要點熱身時需謹記

運動前需要熱身，可讓我們身體提前適應運動狀態，以免出現運動損傷。可是，熱身時也是有很多講究和注意事項的。那麼，下面就讓我們一起來了解下熱身運動的具體注意事項吧。

熱身運動注意從系統拉伸活動開始

進行熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。

熱身運動注意熱身前補足水分

熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。

熱身運動注意循序漸進運動量逐漸增加

熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。

熱身運動注意把握熱身時間

一般來説，身體微微出汗，便可結束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣温不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急於脱掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

（相關鏈接：熱身運動的時間）

熱身運動注意夏季熱身強度不宜大

在夏季進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸温度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸温度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸温度，所以我們應用其他的方式來衡量。

熱身運動注意冬天熱身強度應增加

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，為了維持上升的體温，必須依賴衣物保温，身體出汗時不要急於脱衣服。