秋天減肥要加大強度嗎 - 跟着卡路里的腳步走

秋天是很適合減肥的季節，也是最容易失敗的季節。很多人都在後悔夏天沒有減肥成功中度過，真正想要減肥的卻在問秋天減肥要加大強度嗎？接下來讓我們一起看看吧。

秋天減肥要加大強度嗎

不要。體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖。在糖消耗完後，才開始消耗脂肪。而做劇烈運動在消耗完糖後多已使自己精疲力竭了，難以再繼續堅持，而且還沒消耗多少脂肪，達不到減肥的目的。

運動過度會導致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導致兩個後果： 

①運動過度，人體的能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥？ 

②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號：能量不足，趕快補充！所以不知不覺間就會食慾大增。越吃越多，還想減肥，發夢啦！ 

跟着卡路里的腳步走 

1、要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。 

2、如果你體重145磅，這套練習將幫助你減掉23335卡熱量，8周後減體重7磅 

3、如果你每週加入2～3次力量練習，每週可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。 

4、如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達到減重10磅。 

5、如果你想連續減肥，保持不反彈，每週減重速度建議不要超過2磅。