走路減肥多久見效 - 走路速度不同見效快慢不同
走路減肥多久見效
一般説來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一般要每次超過45分鐘以上，每週保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當然，最關鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度。快步走的話，一天半個小時就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個關鍵
1、訓練強度
初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來説，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應在143次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動
最好先放鬆地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動
步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。
4、負重走路
負重走路可以增加熱量消耗，如揹着揹包走。不過，重量2公斤-3公斤即可，太重會導致背痛。揹帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
下列情況下不宜進行走路減肥運動
1、有病時要遵守醫囑
走路減肥運動也要看時機，有病時，往往不能判斷能走還是不能走，此刻一定要聽從醫生的勸告。
2、不要剛吃飽或餓肚子時走
空腹健走會增加體內遊離脂肪酸的濃度，造成脈搏博動不整齊或心肌炎。剛吃飽就走，也會加重身體負擔，對胃的影響最大，建議飯後一小時走最好。
3、考慮天氣
天氣不好不想出門時就不要走，特別是在嚴寒或酷暑的日子，更不必勉強。此外，大風或大雨時也不宜外出。
