怎樣走路減肥 - 最簡單的走路減肥法

經常聽到説什麼飯後散步，慢走能減肥，但是效果顯著嗎？答案是NO。走路減肥不是不科學，而是方法不對，那麼怎樣才能達到走路減肥的效果呢，一起來看最簡單的走路減肥法吧！這樣走路才能減肥哦。

經常聽到説什麼飯後散步，慢走能減肥，但是效果顯著嗎？答案是NO。走路減肥不是不科學，而是方法不對，那麼怎樣才能達到走路減肥的效果呢，一起來看最簡單的走路減肥法吧！這樣走路才能減肥哦。

1、縮小步伐

縮小步伐能夠使腿部的肌肉和腹部的肌肉收縮，能夠加強運動效果。而且縮小步伐的同時以快為基準，增進血液循環，消耗能力更快提高。

2、交叉訓練

換個地方健走，每小時多消耗60卡路里，每走5分鐘穿插慢跑1分鐘，鍛鍊肺部通氣量，比平時增加了一倍以上運動量，還能改善呼吸系統功能。

3、增加負重

增加身體的負重，背塞滿東西的雙肩包，不超過體重的20%就行。走路的同時手臂擺動，幅度從臀後15-20公分，向前到胸部的高度最好。

4、競走技巧

踏出每一步時，順勢移動臀部，以這個力量將身體往前推，再踏出另一步。散步是一種全身性運動，可將身上大部分肌肉骨骼動員起來，增強人體的代謝活動，使肌肉發達。