飯後走路能減肥嗎 - 高效瘦身須知

俗話説的好：“飯後百步走，活到九十九”。飯後散步在中國已經成為了一種習慣，尤其對於老人來説，是生活日常中必不可少的一環。那麼對於年輕人來説，減肥是比較關注的點，飯後走路能減肥嗎？下面小編就來為大家解答~

飯後走路能減肥嗎

飯後走路是能減肥的，就看你怎麼“走”。通常情況下，飯後我們都是選擇散步，因為“食飽不得急行”。

國內外專家研究發現，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

高效瘦身須知

不過，要想消耗脂肪達到減肥效果，必須做到一下三點：

1、在飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼減肥的效果會更明顯。

2、除了注意時間和速度外，每次行走的距離也是有講究的，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。但要量力而為，不要暴走，要根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

3、要有正確的行走姿勢：

①路時腳跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

②跨步時，腳跟先着地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

③上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

④跨上階梯時，腳跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

只要大家按照正確的方法來散步，就一定能取的成效哦!

温馨提示：

1、如果散步的時間長，或者擺臂幅度大等造成身體痠痛的問題，要懂得采用邊走邊打圈按摩的形式。例如一邊走一邊按摩腹部，可以促進腸胃消化和預防腸胃疾病。

2、這幾類人不適合飯後立刻散步：患冠心病、心絞痛的人;腦動脈硬化、糖尿病患者;患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人;貧血、低血壓的人;患胃下垂、高血壓的人。