晚上走路能減肥嗎 - 對的方式才有效

走路是我們人類最平常不過的行為，在這個減肥方法千奇百怪的時代裏，走路竟然成為了一種引領潮流的減肥方式，只要有需要，無論何時何地都能走路，簡單方便，有效易控制，那麼在晚上走路能減肥嗎？對於上班族來説，一天中也只有晚上是自由的，若是在晚上走路到底能減肥嗎，讓我們一起來看看吧！

晚上走路能減肥嗎

事實證明，晚上走路能減肥哦，而且對於以減肥為目的人來説，在晚餐後兩小時，走路更容易減脂，因為這個時候的脂肪增加量到了最大。走路這麼稀鬆平常的事也能瘦身，真的有這麼容易嗎?當然是有一定的技巧的。

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。

或者説，也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

當然，速度較慢的散步也是有一定效果的。要想大量消耗熱量，就一定要達到時間量，散步三十分鐘只能達到健美的效果，散步四十五分鐘以上才有減肥的效果 ，而且一定要大步的走。

具體的來説，步行一小時和跑步20分鐘的減脂效果相等。

對於走路，不少MM們擔心走路運動太激烈，小腿容易粗壯，其實在走路運動後做好放鬆活動就會避免“小蘿蔔腿”出現。比如下列小方法：

a.從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;

b.在膝蓋窩處用力按壓7下;

c.大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;

d.在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。