走路能減肥嗎 - 怎樣走路才減肥
有人問，走路能減肥嗎？答案自然是肯定的。很多人都在為減肥而發愁，其實走路真的是個不錯的方式，既有效，最重要的是還不受時間、空間等的限制，隨時都可以實行。在美國以及我國台灣、香港等地，很多減肥的人們採用走路減肥的方法得到了很好的效果哦。如果你發現自己天天在走卻沒有瘦，那一定是你走路的方法不對哦。
走路能減肥嗎
走路能減肥！
走路屬於有氧運動，有減肥功效，不過要保證每次步行20分鐘或30分鐘以上。因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。
温馨提示：不要剛吃飽或餓肚子時走路。空腹健走會增加體內遊離脂肪酸的濃度，造成脈搏博動不整齊或心肌炎。剛吃飽就走，也會加重身體負擔，對胃的影響最大，建議飯後一小時走最好。
怎樣走路才減肥
1、走路的速度
“為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？”原因在於減肥的走路法有別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。以速度來分，走路分為三種：
一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里；最後一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。
2、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
3、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
4、腳掌擦地
從腳跟到腳趾，交替着地。前腳掌着地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘着口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。
而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先着地，即可避免小腿水腫。
5、用力甩臂
用力甩臂，兩臂前後擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。
6、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。還有，走路時要習慣收小腹，有利於修長曲線。
7、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
8、熱身活動
最好先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
9、負重走路
負重走路可以增加走路時所消耗的熱量，如揹着揹包走。不過注意重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。揹帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
10、保持心率
在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律(最高心律是220-年齡數)的50-65%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量。
11、飲食配合
除了走路減肥外，平時飲食要注意配合，合理安排三餐，切忌暴飲暴食，飯後不要立馬坐下，站立半小時為好，以及睡前2小時要禁食等。
完美走路減肥計劃
1、初級走路訓練計劃
基礎階段：這一階段是走路訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
2、中級走路訓練計劃
奠基階段：這個階段是走路訓練的奠基階段，為下一高級階段打基礎。走路時間保證每次半個小時到一個小時之間，然後就是採用變速，快走和慢走結合。
1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
3、高級走路訓練計劃
完成階段：這時地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
