糖尿病走路的好處 - 糖尿病走路建議選擇斜坡走

糖尿病雖説是所謂的“富貴病”，但積極治療是必須的，不然就容易患上併發症，其實日常生活中走路也能有助於治療糖尿病，到底糖尿病走路的好處有哪些呢，散步對糖尿病有好處嗎，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

糖尿病走路的好處

（1）能降血糖

運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

（2）能降血脂和血壓

血液中的膽固醇裏有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發生有關，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發現，運動能升高“好膽固醇”，有效預防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

（3）能提高藥物療效

運動能減少體內脂肪，研究發現，肥胖的2型糖尿病患者體重減輕後，體內的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

（4）能強壯肌肉，增強體質，提高身體的免疫力。

注意：生理學研究結果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。而在20至30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，儘管也有降糖作用，但不是最佳狀態。因此，如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕鬆愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。

糖尿病走路建議選擇斜坡走

我們平時大部分時間是在平地上行走鍛鍊，平地鍛鍊中可以穿插斜坡走。即選擇一個15-30度的斜坡，爬坡大步往上走，或者從坡底慢慢小跑上去。我們在斜坡上走路的時候，會有一個向後的力量，我們要克服這個向後的力量才能往前走，因此和平地走相比，斜坡走可以消耗更多的熱量，並且鍛鍊身體更多的肌肉羣，增加肌肉力量和體積，從而可提高降糖和減肥的效果。

如何做斜坡走：

在斜坡上除了正着走，還可以練習倒走。我們在運動過程中很多的損傷往往是由於關節不穩定造成，關節不穩與大腿前羣肌肉和後羣肌肉力量不匹配有關。平時幾乎都是正着走，大腿前羣肌肉力量很強，而後羣肌肉力量薄弱，在斜坡上練習倒着走，比平地倒着走更能鍛鍊後羣肌肉，以彌補肌肉力量的不足，增加膝關節的承受力。

斜坡倒走的方法：可以雙人練習，即兩個人反向挎胳膊，一個人正走，一個人倒走，這樣練習比較安全，但要注意協調步伐。

斜坡走注意事項：

1.斜坡走每週練習2次，每次30分鐘，可以選擇有坡度的山、過街天橋、地下通道，或者是公園裏有坡度的路面等，坡度不宜太陡，以15-30度為宜。

2.練習時，逐漸增加走路的速度，但是運動時心率不要超過170－年齡，練習完之後做肌肉拉伸，可緩解肌肉疼痛。

3.單一的斜坡行走覺得枯燥時，可以在行走中加入其它運動，比如下蹲、雙臂運動、小跑、高抬腿等，既增加了鍛鍊的部位，又不會因為運動內容單一而覺得枯燥。