預防糖尿病最好方法 這 6類人最容易得糖尿病

今天我為大家介紹的是預防糖尿病的方法，這6類人需要特別注意了，因為這6類人最容易得糖尿病，下面一起看看吧。

預防糖尿病最好方法

現在，糖尿病已經成為最困擾中國人的慢性病之一。據世衞組織透露，中國大約有 1.1 億名患糖尿病患者。更值得關注的是，還有近 5 億的成年人處於糖尿病前期。

糖尿病很複雜，致病因素也很多，現代醫學對糖尿病還沒有研究得十分透徹。但是，以下這 6 類人，是各國醫學專家都同意的，可能患糖尿病的高危人羣。

1. 有家人患糖尿病的人

糖尿病確實有遺傳傾向。

如果某人的直系親屬（父、母、親兄弟姐妹）患有 1 型糖尿病，那麼這個人一生中患上 1 型糖尿病的概率將大大提高。

也有研究表明，如果一個人得了 2 型糖尿病，其中遺傳因素的作用可能佔了一半以上。

而且，除了遺傳之外，同樣重要的是家人、夫妻之間，很可能互相影響，傳遞不健康的飲食習慣，導致糖尿病在家庭中頻繁發生。

2. 肥胖的人

過胖、特別是腰腹肥胖，是產生胰島素抵抗，導致糖尿病的一大危險因素。這裏所説的肥胖，特指體重指數 BMI 大於 24 。

有研究標明，在肥胖人羣中發生糖尿病的風險比健康人羣明顯要高，超過 80% 的 2 型糖尿病都與肥胖有關，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。

3. 不愛運動的人

比如開車多、步行少，長時間坐着，都會增加患病的風險。

已經有研究表明，2 型糖尿病在平常不運動的人羣中更加普遍。而且，因為現在的人變得越來越不愛運動，2 型糖尿病的發病率也呈逐年上升的趨勢。

4. 飲食不健康的人

愛吃高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食物，以及偏愛各種加工食品，都可能引起血糖波動、肥胖等問題，繼而導致糖尿病的發生。

5. 妊娠期糖尿病的女性

妊娠前一切正常，懷孕後才出現的糖尿病，稱為妊娠期糖尿病，合併糖尿病的孕婦中 90% 以上是這樣的情況。

大部分妊娠期糖尿病的患者，產後都可以恢復正常，但是未來得糖尿病的概率就會比普通人高出數倍。

心腦血管疾病和糖尿病互為風險因素，患上其中一個疾病，另一個的患病風險都會增大。

多囊卵巢綜合徵是一種常見的女性內分泌疾病，常表現為多毛、月經不規律、肥胖、雄性激素水平高等。有這個病的人，患糖尿病的風險也更高。

應對糖尿病，防字最重要

看到這裏，你可能想問：

我就是6類人之一，該怎麼辦？

自己的親人得了糖尿病，怎樣避免自己也得病？

如果你是上面的 6 類人之一，現在就可以着手從這些方面開始改變：

1. 健康飲食

預防糖尿病，也要管住嘴。 糖尿病飲食，可以算最健康的飲食方式了，大家可以參照糖尿病飲食來制定自己的飲食。

雖然不需要像糖尿病人一樣控制得那麼嚴格，但是，根據個體情況，控制總能量，均衡營養的原則不會變。

2. 增加體力活動

運動對於預防糖尿病也很重要，每天堅持 30 分鐘中等強度的運動，每週 5 次以上。

運動方式以散步、慢跑等有氧運動為主，穿插一些肌肉的訓練，可以幫助增進血糖的調節能力。

3. 控制體重和腰圍

大家要注意吃動平衡，把體重和腰圍控制在正常範圍內。

保持健康的 BMI，不低於 18.5，也不高於 24 ；同時控制腰圍，女性 < 85 cm，男性 < 90 cm。

4. 定期檢查

每半年到一年，需要定期體檢，體檢時需要檢查空腹的靜脈血糖。有條件時可以行 75g 葡萄糖負荷試驗 (OGTT)，儘早發現糖尿病前期情況。

早發現，早治療，有些糖尿病前期的情況，如果處理得當，是可能逆轉的。

5. 其他

避免病毒感染，遠離感染腮腺炎病毒、風疹病毒的人羣，在疾病流行的時候可以通過接種疫苗來預防疾病；避免接觸有毒有害的化學物質。

如果是患有多囊卵巢綜合徵、妊娠期糖尿病的朋友，一定要配合醫生好好治療。

説了這麼多，最重要的，還是積極面對生活，保持健康的生活習慣。同時，要多關注自己的健康狀況，每年定期體檢。