紫薯的家常做法 - 紫薯這樣吃讓你瘦十斤
今天我給大家帶來的是紫薯的家常做法,紫薯具有抗氧化的功能,感興趣的小夥伴下面和我一起學習做吧。
紫薯的家常做法
紫薯含有豐富的纖維素
熱量低,並具有抗氧化功能
歷來被國外女性當作減肥食品
學會下面這幾種紫薯做法
一起來愉快地瘦身吧!
紫薯煎蛋拼盤
食材
3個紫薯、雞蛋3顆、羽衣甘藍、1/4個白洋葱、1小把香菜、1匙葱花、2匙紅辣椒粉、鹽、椰子油
步驟
1、紫薯削皮切塊,放入滾水中煮10分鐘,撈出備用
2、鍋中倒入少量椰子油,小火燒熱,加入切成小塊的紫薯,調至中火,煎至紫薯邊緣皺起,裝盤備用
3、鍋中放入少量椰子油小火燒熱,將切碎的白洋葱與紫衣甘藍放入鍋中炒至柔軟,加入適量鹽調味
4、鍋中放入少量椰子油,將雞蛋煎至個人喜歡的程度,撒入適量鹽和胡椒粉調味,也可選擇無油煎蛋
5、將紫薯、甘藍、洋葱盛入平底鍋或盤中,放入煎好的雞蛋,加入切好的香菜葉和葱花裝飾
椰子油低熱量,不含膽固醇,紫薯飽腹感強,煎蛋可以很好的補充能量,作為減脂餐非常利於瘦身
食材
250克新鮮寬麪條、1箇中等大小紅薯、1/2箇中等大小紫薯、2匙食用油、大蒜4瓣、1匙洋葱末、適量水、2匙鹽、1匙芝麻油、1匙生抽、1匙葱花
步驟
1、將紅薯和紫薯削皮並切成均勻的小方塊備用。
2、將蒜切碎,與洋葱末和葱花一起備用
3、平底鍋入油加熱,將蒜末和洋葱末用旺火煸炒出香味
4、倒入紅薯塊和紫薯塊,翻炒幾下與葱蒜等混合
5、加入適量水燒至沸騰,水量以完全蓋住薯塊為宜,加蓋燜5分鐘
6、加入新鮮麪條,與薯塊充分混合,燉煮至水收幹
7、加入鹽,芝麻油,生抽並混合均勻,裝盤後頂部撒上適量葱花做裝飾
紫薯麪條清淡不油膩,適合作為主食食用,但要注意不要吃多哦
紫薯銀耳羹食材
200克紫薯、20克銀耳、去芯蓮子、冰糖
步驟
1、將銀耳浸泡1小時使其泡發,洗乾淨雜誌,撕成合適大小
2、放銀耳入湯煲,加入適量水燉煮至沸騰,轉小火熬煮1小時,直至熬出膠質。
3、待銀耳煮軟,放入切好的紫薯塊,蓮子,冰糖,繼續熬煮50分鐘,直至紫薯和蓮子軟糯,冰糖量可依減脂需求適度增減
紫薯銀耳羹雖為甜品,但銀耳中的膳食纖維和紫薯中的纖維素均有利於腸道蠕動,控制好冰糖的用量,作為減脂食品再好不過!
雖説唯有愛與美食不可辜負
但美麗同樣重要
期待紫薯這樣友好的食物
為你帶來更多美好的期待!