喝牛奶補鈣的最佳時間 - 睡前是牛奶補鈣的黃金時刻

牛奶不僅為人體提供優質蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利於消化吸收，被公認為是最優質的鈣源。那麼，什麼時候喝牛奶補鈣？喝牛奶補鈣的最佳時間是什麼？

喝牛奶補鈣的最佳時間

睡前1小時。

睡前1小時服鈣片或喝牛奶是公認補鈣黃金時刻。因為夜間“骨骼倉庫”的大門是敞開的，有利於鈣的吸收。而且，此時喝牛奶還趕上了機體的低血鈣狀態，牛奶中的鈣正好可以雪中送炭，既可改變機體鈣入不敷出的狀態，又不必動用骨骼中的鈣；既可維持血鈣平衡，骨骼也不會脱鈣，有利於防止骨質疏鬆和骨折。同時，臨睡前喝牛奶還能改善睡眠哦。

tips：喝奶補鈣時，建議白天多曬曬太陽，飲食注意清淡，避免過鹹、過甜的食物，煙酒要遠離，才能有效攝入鈣並讓肌體多吸收鈣。

睡前喝什麼牛奶補鈣好

睡前飲用牛奶是補鈣的最佳時間和方法，但是，前提是他喝的是純牛奶、低脂奶等，而不是核桃奶、營養快線這類加工的成分奶。

不同時間段喝牛奶有不同的功效

1、早晨喝牛奶最營養

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麪包，就可以提供充足的營養。

2、傍晚喝牛奶有利晚上休息

傍晚4,5點鐘左右喝一杯牛奶，最佳助於晚上休息和睡眠。牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，使人想睡眠，並且無任何副作用。

3、睡前喝牛奶最補鈣

睡前喝一杯牛奶，最佳利於促進身體對鈣質的吸收。因為夜間“骨骼倉庫”的大門是敞開的，有利於鈣的吸收。

十類人羣不宜喝牛奶補鈣

1、消化道潰瘍患者

牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，會使病情加重。

2、缺鐵性貧血患者

食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利於貧血患者恢復健康。

3、平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等症狀者

這些症狀雖不是牛奶引起，但飲用牛奶後會使這些症狀加劇。因此平時腹脹、多屁、腹痛腹瀉的人不要喝牛奶。

4、腹部手術後的患者

此類病人多有腸脹氣，牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白，在胃腸內不易消化，發酵後可產生氣體，使腸脹氣加重，不利於腸蠕動功能的恢復。

5、乳糖酸缺乏患者

牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖後才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶後就會引起腹痛、腹瀉。

6、牛奶過敏者

有人喝牛奶後會出現腹痛、腹瀉等症狀，個別嚴重過敏的人，甚至會出現鼻炎、哮喘或蕁麻疹等，此種情況不宜喝牛奶。

7、腎結石患者

牛奶中含鈣較多，腎結石中大部分都含有鈣鹽。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。飲牛奶後2～3小時，正是鈣通過腎臟排除的高峯，如此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，故易形成結石。

8、膽囊炎和胰腺炎患者

牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔，進而加重病情。

9、返流性食道炎患者

含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的返流，加重食道炎症狀。

10、鉛作業人員

牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內吸收和蓄積，因而可以加重和引起機體鉛中毒，出現頭暈、失眠、易疲勞等症狀。同時，可能會有鉛超標的兒童也不宜喝牛奶。