立冬應該注意什麼 - 這五點要千萬注意

立冬過後代表着我們正式進入了冬天的節氣，那麼立冬後我們應該如何養生保健呢？要學會5個“預防”，下面就一起來了解下吧。

立冬應該注意什麼 ？

立冬過後代表着我們正式進入了冬天的節氣，那麼立冬後我們應該如何養生保健呢？要學會5個“預防”，下面就一起來了解下吧。

立冬後學會5“防”很重要

1防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜温惡寒，常按摩能温煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

2防腳寒

可以經常做足浴。足浴要注意3點：一是温度，水温最好40 左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水温；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

3防鼻寒

立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

4防頸寒

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

5防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，傷風感冒保安康”。温服後上牀蓋被，微熱而出小汗。

立冬養生要注意哪些事情

起居——早睡晚起切忌熬夜

冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨着太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升後再起牀。夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7、8個小時了。如果違反了陽氣的活動規律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。

《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，正所謂黎明前的黑暗，此時血壓、體温較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意。

小貼士：冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎

很多男人都覺得熬夜沒啥大不了，第二天補補覺就行。尤其是夏天因為晚上天黑的較晚，天氣炎熱，很多人都習慣吃宵夜喝啤酒等，一聊就沒時間概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。

冬季夜晚是養腎陰的時間，冬季熬夜時耗損腎陰，就是在該養陰的時候沒有收藏，好好休息，使腎氣外泄，所以更易導致腎虛，尤其對男性來説，是很傷身的。而且隨着氣温逐漸降低，冬季晚上熬夜的話，身體越來越冷，更容易出現心腦血管梗塞等猝死的發生。

情緒——學會偷着樂，千萬別激動

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季宜使情緒內藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷着樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內斂。

工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會情緒激動，出現爭吵，這種情況最要不得，生氣動怒容易肝氣鬱結，對心臟有明顯的負面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。

還有很多人一有開心的事就約上一羣朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣，神志外泄太多，不利於冬季收藏。

小貼士：情緒低落曬曬太陽

秋冬季節萬物凋零，很多人可能會出現情緒低落或抑鬱，劉主任建議，這類人羣可以在上午10點至下午15點這個時間段內出門曬曬太陽，暖陽照在身上，聽聽音樂，看看書，散散步，可以消除煩悶和低落的情緒。

運動——冬練別選劇烈運動

俗話説：“冬練三伏，夏練三九。”但是冬季運動也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。

冬三月應該“無泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開泄。什麼時候皮膚會開泄呢？就是指激烈運動的時候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽，使氣亟奪。所以，冬天的運動應避免過多地開泄皮膚，而應多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應，才有利於養藏。滑雪、滑冰等這類季節性運動也可以，因為這些運動並不會使皮膚裸露在外，避免損傷陽氣。

小貼士：冬泳並不適合大眾冬季鍛鍊

在北方有立冬冬泳的習慣，但其實冬泳並不適宜大眾，而且是一個不太健康、安全的運動。很多男性為了證明自己身體素質好，會選擇冬泳，但劉主任提醒，其實，冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發，傷陽氣，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能更是要求高，稍有不慎可能出現猝死等，並不鼓勵普通人嘗試和鍛鍊。一般都是需要有專門的指導老師帶領訓練，便出現危險。