腳踝扭傷的康復訓練

腳踝扭傷是我們生活中比較常見的受傷了，如果沒有得到及時的醫治，可能會落下後遺症，同時腳踝扭傷後期的康復訓練也不容忽視，一起來看看。

腳踝扭傷的康復訓練1：跟腱拉伸

面向牆壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在後，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重複練習。

腳踝扭傷的康復訓練2：屈膝跟腱拉伸

面向牆壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在後，屈膝並輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重複練習。

腳踝扭傷的康復訓練3：高爾夫球滾動

坐在一張穩定的椅子上，雙腳着地，在患足足弓下放一個高爾夫球來回滾動，持續2分鐘，注意坐直並且保持你的腳朝向椅子。

腳踝扭傷的康復訓練4：毛巾伸展

坐在地板上兩腿向前伸直，對摺毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，並用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然後放鬆30秒，重複3次。注意過程中伸直腿，坐端正。

腳踝扭傷的康復訓練5：提踵

患側腳掌踩在台階上，足跟及足弓在台階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反覆做15次，休息30秒。要求儘量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成。

腳踝扭傷訓練前的注意事項

1、首先運動前熱身應該充分，讓腳踝關節和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，儘快進入到運動狀態當中。
2、整個訓練需要保證安全，並且在有足夠肌肉力量恢復之後再進行。如果訓練不當或者操之過急，也容易發生再損傷。
3、平時訓練時建議配帶合適和舒適的護具或者肌內貼，跑步一定要選擇平坦路面，不建議在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭傷風險。