孕晚期多吃什麼助產 - 推薦孕媽青睞的營養美食

懷孕到了晚期的時候，準媽媽要更加的注意自己的健康飲食，吃對了，不但可以讓寶寶吸收足夠的營養，也可以讓你增加順產的概率。那麼孕晚期多吃什麼助產呢？小編推薦備受孕媽青睞的營養飲食譜，一起來看看吧！

孕晚期多吃什麼助產 推薦孕媽青睞的營養美食

孕晚期（指懷孕7月至小兒出生階段）特點：

此期胎兒的生長速度進一步加快，尤其是細胞體積增加迅速；大腦發育和髓鞘化加快；肺部進一步發育以適應出生後能進行呼吸和血氧的交換功能；皮下脂肪大量儲存。另外，胎兒還需為自己出生後儲備一定量的鈣和鐵等營養素。

建議：

此期孕媽咪不僅需要增加熱量的供給，更應注意優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充。由於子宮快速增大壓迫胃部，使孕媽咪的食量減少，所以宜採取少食多餐制，每日可增至5餐以上。

孕晚期的每日膳食結構：

在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽、魚和蛋，220克毫升牛奶或豆漿等。每天鈣的需要量為1200毫克，有水腫的孕媽咪應限制食鹽每日在5克以下。此外，還需避免辛辣和酒類等刺激性食品。

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膳食要求

1.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量：

魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、dha），這對孕20周後胎兒腦和視網膜的功能發育極為重要。

2.適當增加奶類的攝入：

奶或奶製品富含蛋白質，同時也是鈣的良好來源。孕末期鈣的需要量明顯增加：胎兒每日需積累約110毫克的鈣，有研究證實，孕期吃傳統中國膳食（不含牛奶），產後骨密度比同齡非孕女性下降16%，此外，孕期低鈣攝入也會增加孕末期患妊娠毒血症的危險。

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3.適量身體活動，保證適宜的體重增長：

孕婦過多增加體重將增加難產的危險，過少的體重增長可能導致胎兒營養不良並影響母體的健康。因此，孕中期開始應每週稱量和記錄體重，根據體重的增加調整食物攝入。

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每日膳食建議

穀類400~500克，植物油15~20克，鹽、糖適量，豆類及製品50~100克，肉、禽、魚 50~100克，鮮奶250~500克，蔬菜400~500克，水果100~200克。

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孕末期食譜舉例

早餐：肉絲雞蛋麪；加餐：牛奶+杏仁或核桃

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中餐：米飯+紅白蘿蔔燜排骨+蝦皮、花菇煮菜心（油菜或小白菜）+魷魚爆西蘭花+花生煲豬展（豬腱肉）湯； 加餐：蘋果（或純果汁）

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晚餐：米飯+芹菜、炒豆腐皮、百葉炒肉絲+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+黑豆煲生魚（黑魚）湯； 加餐：酸奶+餅乾。