運動胎教怎麼做 - 運動胎教的方法及五大益處

運動胎教是準媽媽通過進行適宜的體育鍛煉，以促進胎寶寶大腦及肌肉的健康發育的胎教，有利於準媽媽正常妊娠及順利分娩。那麼，運動胎教怎麼做，又有哪些益處呢？

運動胎教怎麼做？

1讓胎寶寶運動的胎教方法

1、宮內運動訓練

孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。

做法：孕媽媽仰卧放鬆，先用手在腹部來回撫摸，然後用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應。開始時動作輕一點，時間短一點，每次時間以5分鐘為宜。

2、宮內“散步”活動

懷孕第6個月後，就可以輕輕拍打腹部，並用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如果能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

2讓準媽媽運動的胎教方法

懷孕早期的運動

1、到處走走：散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

作用：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

2、踝關節運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

作用：可促進血液循環，並增強腳部肌肉。

3、足尖運動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

作用：可促進血液循環，並增強腳部肌肉。

懷孕中期的運動

1、練習盤腿坐：早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。

作用：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。

2、骨盆扭轉運動：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

作用：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

3、動骨盆運動：仰卧、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鐘再重複；然後，兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接着仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，反覆。

作用：目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

作用：鍛鍊腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。

懷孕晚期的運動

1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應以休息為主。

此期的運動鍛鍊應該根據孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每週至少3次。

2、伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

3、四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。

4、骨盆運動：孕婦平卧在牀，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。

5、腹肌活動：進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。

6、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放鬆。

運動胎教的五大益處

防止孕媽媽和胎寶寶過胖

適量、適當的運動可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，一則使準媽媽體重增長不致過快，二則可以減少生出巨大兒的概率，有利於自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。

促進胎寶寶正常發育

適量、適當的運動不僅能增加準媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長髮育。運動也有助於緩解準媽媽孕期的身體不適感，讓準媽媽心情舒暢，有利於胎寶寶形成良好的性格。

讓胎寶寶更加聰明

適量、適當的運動能為準媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎寶寶體內。運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，相當於在給他做按摩，有利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。

減輕孕媽媽身體不適感

適量、適當的運動可促進準媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環，防止便祕和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰痠及腰部沉重感。

增強準媽媽分娩的自信心

適量、適當的運動可使準媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解準媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。