啞鈴10kg適合什麼人

10公斤的啞鈴一般是適合青少年或者剛開始學習用啞鈴健身的人，還有一些老人或者女性朋友也可選擇這個重量來來進行訓練的，對於一些要求肌肉塊的人用這個重量的啞鈴是起不到鍛鍊的效果的

鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

50公斤的人，建議採用10KG左右的啞鈴，可以重量的選擇要根據自身的情況了。比如你做用10KG的啞鈴只能做1-2下，那麼合適的重量就是10KG左右。原則是，這個重量你能做8-10次之後就再也做不了了，肌肉是酸脹的感覺。這樣才有利於增肌