單手啞鈴多少斤合適

我覺得單手啞鈴在30~50斤不等，這個問題是因人而異的，有的人體重高就可以拿的更重的啞鈴，有的人體重輕就不可以拿的重些的啞鈴，再有就是有的人經常鍛鍊身上出現了一些健美的肌肉，這樣的人拿起啞鈴的斤數要比正常人大的許多，如果不經常鍛鍊的人就會拿的輕一些。

根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。

如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來説，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件適當加重。