如何練出肱三頭肌

1、仰卧屈臂伸

仰卧在長凳上，雙臂伸直，正手抓槓：吸氣，屈肘，保持穩定，不要向兩側晃動。回到起始位置，動作完成時呼氣即可。

2、站立臂屈伸

動作描述：兩腳自然開立，兩手握住槓鈴窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。

3、俯立臂屈伸

動作描述：俯立，屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。持鈴手向後上方舉起直至手臂完全伸直，再還原。

4、正握下拉

在動作結束時，肱三頭肌繼續保持等長收縮1-2秒，以體會其作用。如果使用較大的鍛鍊負荷，要不可以稍微向前傾斜，以保持身體的穩定性。