怎樣才能腹肌練出來

要經過科學的持續的訓練和嚴格的飲食控制，才能練出來。

練出腹肌，首先必須減脂，只有脂率在百分之二十以下的人才能顯示出腹肌，這就要求我們進行相當強度的有氧運動和無氧運動，來增肌減脂。然後還要有科學的飲食習慣。基本上就是百分之三十的運動和百分之七十的飲食控制，最重要的就是——持之以恆。加油！

腹部是積聚脂肪較多的地方，可倘若要去脂鍛鍛煉出肌肉。則必須配合科學的鍛鍊和合理的飲食。

中長跑運動（即慢跑、騎自行車等）有氧運動是相對科學合理的減肥方式，應該正常保持三十分鐘以上，因為之前的運動只能大多數燃燒體表的熱量、蛋白質和無機鹽等。三十分鐘後，身體較為適宜，開始逐步加大燃燒體內的脂肪。

整個有氧訓練下來，再配合相對的腹部鍛鍊，如仰卧起坐、懸垂舉腿等則可以很好的起到鍛鍊腹部肌肉的效果。