曲臂俄挺到直臂俄挺要多久

1個月

曲臂俄挺更難，在俄挺訓練中，有三種練習動作是必須的，即衝肩、腰側俯卧撐、俄挺團身。這三個動作每天都可以練，不需要分開練習。俄挺團身是直接衝擊俄挺的動作，腰腹核心能力不強的人，可以使用高的分體雙槓來訓練，這樣可以強迫自己撐得時間更久。