負重俯卧撐幾斤可以做俄式挺身

28公斤的背力

俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力，可以説是一種全面的複合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉。因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。