游泳教學入門蛙泳

第一步，熟悉水性，進入泳池後很多初學者會有很多的不適應，因為水中有浮力，阻力，水壓的存在，所以，初學者可以在水中扶着池壁來回走動，用手劃劃水，每一個動作都可以增進你對水的瞭解。然後就是憋氣（張嘴吸氣然後屏住呼吸將頭沒入水中，抬起頭來張開嘴巴用嘴巴呼吸），換氣（張嘴吸氣然後在水中呼氣，抬起頭來用嘴巴吸氣，循環這個動作），水中漂浮（吸一口氣將頭沒入水中，雙手抓住池壁或者水線，將手臂伸直，眼睛直視池底，雙腿併攏向後伸直，注意肩膀要放平，身體適度放鬆），水中站立（保持身體漂浮狀態，雙腿伸直併攏，雙臂向前伸直，收起雙腿團身，雙臂垂直下壓直到收在身體兩側，待小腿對準池底伸直雙腿，伸展身體，抬起頭站立）。

第二步，蛙泳腿，蛙泳腿開始練習時注意三個動作，收腿，翻腳，蹬夾水，當然蹬夾水仍然可以分為兩個動作進行，蹬腿和夾水。在做這四個動作時，注意動作的連貫性，不能有很明顯的停頓，收翻時動作慢一些，蹬夾水要快一些，蹬夾水完畢要伸直併攏漂浮一會兒。在練習蛙泳腿時一定要多在岸上做模仿練習，否則到了水中很可能無法找到感覺。而且水中蛙泳腿要不斷加強練習一般情況下要堅持練個三到四天左右能夠明顯走水。

第三步，劃手動作，在教劃手動作時我一般會將抬頭換氣的動作一起加上，這樣方便形成劃手換氣的習慣，在練習時注意頭先動，然後劃手動作開始，採用早吸氣的配合方式。

第四步，完整的配合，成人練習時儘量不要根據口訣來練（收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，伸直併攏漂一會兒），我建議大家將腿部動作和劃手抬頭換氣的動作分開來，先蹬一次蛙泳腿，然後進行劃手抬頭換氣，當手臂伸直吸氣完成頭部入水後，再重複蹬腿動作。

蛙泳雖然上手比較簡單，但是由於其複雜的技術動作，想要練好需要大量的訓練，所以想要學好就要做好吃苦的打算。

一、兩腿伸直，腳掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收腿動作。

四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

翻、蹬夾腿的練習。

五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。

七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作