如何讓腿部在水裏自由泳放鬆

很多初學自由泳的朋友會在打腿上停滯很長一段時間無法找到感覺，因為太放鬆容易過度的彎曲小腿，找不到鞭水的感覺。腿部肌肉過度緊張又容易形成棍狀打水，不僅腿會下沉還會非常疲憊。

想要讓腿在水裏放鬆沒有可以嘗試先去尋找髖帶腿去踢水的感覺，你可以站在岸邊或者站立於水中，一腳站立另一條腿做鞭狀腿的動作，這個練習可以讓我們增加踢水的體會，找到正確的踢腿方式。

如果你經歷了很長一段時間的練習後仍找到正確的打水方式，建議你佩戴一雙短蹼，腳蹼可以輔助你找到腿部鞭水的感覺，但是一定不要長時間穿着腳蹼練習，因為會產生依賴性。

最後，就是俯卧水中練習打腿，雙臂前伸，眼睛直視池底，這種練習方式是最簡單最容易完成自由泳踢腿動作的，因為這種姿勢有利於找到身體的前後平衡，只要稍微找到一些正確的打腿技巧你就可以推動身體前進，在不斷的練習中逐步加強這種感覺，久而久之你就會掌握自由泳的踢腿動作。當然在這個練習中如果想要去除呼吸的影響可以佩戴呼吸管進行練習，效果更好。

最後，祝你成功～