怎麼練背部肌肉

要想鍛鍊背部肌肉，可以通過單槓牽引、小燕飛、五點支撐等方法來進行鍛鍊。

1、單槓牽引:通過單槓牽引，可以增加脊柱周圍肌肉的力量，保護脊柱的穩定性，從而延緩脊柱的退變，避免骨質增生和椎間盤突出。

2、小燕飛:以腹部為支點，俯卧在牀上，讓身體上端和下肢慢慢向上翹起，使角弓保持反向緊張狀態，可以鍛鍊整個脊柱後部的肌肉。

3、五點支撐:做仰卧提腹動作，以肘部、頭部、雙側腳跟為支點，慢慢將腹部向上提，2秒後慢慢放下，使脊柱前後部肌肉得到鍛鍊。

此外，還有其他方法也能夠鍛鍊背部肌肉，為了讓背部肌肉的更好，一定要堅持鍛鍊，短時間內是看不到效果的。

鍛鍊背部可以用兩個啞鈴做飛鳥訓練，還可以做單槓，雙槓，都可以進行背部的肌肉訓練。也可以做仰卧起坐。這些方式都是可以有效的進行背部的訓練方式。