怎麼樣做俯卧撐

兩手掌朝前與肩同寬胳膊伸直撐地，兩腿伸直分開與肩同寬，兩腳腳尖撐地。從頭到腳後跟，保持在一個水平線上，腰腹挺直。身體保持水平，兩手手肘彎至90度，然後再伸直。

1、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

2、鍛鍊頻率變化

可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了