引體向上的標準姿勢

1、 手掌向前以適合的方法抓握引體向上槓杆。抓握時注意：寬握時雙手距離超過肩寬中握時雙手距離與肩同寬。窄握時雙手距離小於肩寬。

2、 雙臂在前方伸直，抓緊槓桿，身體向後傾斜30度，儘量讓身軀挺直，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。

3、 向後下方拉動拉動肩膀和上臂，讓身體向上，直至槓桿碰到上胸。在進行着部分運動時吐氣。提示：在達到完全收緊狀態時集中注意力收縮後背肌肉。在移動時上軀應保持固定，只有手臂運動。前臂應僅抓握槓桿，沒有其他動作。

4、 在收緊狀態1秒後，開始吸氣，並緩慢地降下軀體還原至起始狀態，讓手臂完全伸直，背闊肌完全伸展。