一般舉槓鈴一次多少組適宜

舉槓鈴一般20個為一組比較合適 。根據教練的安排，量力而行。 這個要根據自己的實際情況而定的， 科學測定3-5組發展肌肉及力量效果最佳 10-15個，看重量還有你自身耐力加減。另外建議一週一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，深蹲是真正增大肌肉，增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

一般情況下舉槓鈴一次十個為一組適宜，這樣身體能有一個很好的緩衝力，一般做完一組之後可以休息十分鐘，繼續做第二組，這樣不僅能夠增強體質，而且還不會傷手腕，而且還不會出現疲勞的現象，另外，舉槓鈴的重量最好是低於自己的體重，這樣順練起來，既省力又方便，還能鍛鍊身體

根據個人的情況而定，一般以5公斤為一個檔次。舉例如下：第一組10公手，第二組15，第三組20，第4組25，然後依次減5公斤。每組舉的個數要根據自己的情況而定。