第一次做啞鈴用多少配重

新手啞鈴應該用 1KG的啞鈴。

1、練啞鈴至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。初學者建議最重不要練超過 5KG的啞鈴 ，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

2、在宿舍鍛鍊，除了買啞鈴之外，還需要買個啞鈴凳、引體向上的杆才能足夠鍛鍊上半身的肌肉，腿的話，負重太輕鍛鍊不出什麼效果。至於買多重，要看你想在宿舍練多久了。

3、啞鈴一般也就練練手臂和肩膀，不需要太重。可以先練練自重，俯卧撐做完整標準的動作，引體向上也是，練腿可以做單腿蹲，也是要慢慢來。

4、選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內需的效果，打破不了身體的動態平衡選擇啞鈴的重量過重，身體動態平衡遭到嚴重破壞，很難恢復，往往也達不到理想的效果。