如何護腰

1、早晨起牀首先活動腰部。每日早晨起牀後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

如何護腰

一是日常注意腰部姿勢，不要長時間彎腰作業，注意坐的姿勢，腰背要坐直了，不要哈着腰，哈腰時候脊柱彎曲承受力度，會傷害脊柱。

二是日常鍛鍊腰部，這個鍛鍊指的是適當的鍛鍊，不是高強度鍛鍊。比如下腰，主要是使腰關節得到多角度的放鬆、伸展，不要挑戰極限，以舒適為宜。日常可以做廣播體操裏面的體側運動和體轉運動來鍛鍊腰部。

如何護腰

護腰方式如下：

1、正確的坐姿。

長期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。

正確的坐姿應該是：坐直上身，調整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低於臀部，確保腳可以平放在地上。

除了坐姿正確之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1個小時就得站起來休息5-10分鐘，並可以做一做文章後半部分提到的康復運動，以緩解腰部肌肉疲勞。

2、搬重物姿勢要正確。

搬重物時極易扭傷腰，採用正確的搬重物姿勢是護腰的重要知識。

搬重物的正確姿勢是：

靠近要搬的重物，兩腿分站穩

彎腰屈膝接近重物，保持背部的曲線

上身向前探，握緊重物，使其儘量靠近身體

直立上身以保持平衡，並通過腿部發力將重物搬起。

3、注意飲食和健身，不過胖或過瘦。

過胖或過瘦都會導致腰痛。

胖時，體重過大，腰椎承受壓力過大，如將軍肚會導致人體重力前傾，壓迫腰椎，導致腰痛。

過瘦時，腰部周邊的肌肉過小，力量不足以支撐腰椎，容易導致腰痛。

4、戒煙。

吸煙會影響腰椎周圍的血液循環和營養物質流通，導致腰椎的營養不良，使得腰椎的承受能力逐漸下降。

所以，久坐者如辦公室白領和出租車師傅等，體力勞動者是腰痛的高發人羣。

保護腰椎健康，除了要養成以上日常生活的好習慣，好需要加入適當的運動，保護腰椎的靈活性，維持腰椎健康。