雙力臂怎樣練爆發力

雙力臂爆發力主要體現在向上的拉力，當這個力量足夠了，配合轉腕與上撐就可以輕鬆上槓了！

雙力臂是自重健身中的代表動作，是高級單槓訓練的必備經典動作，又被叫做哨兵引體向上、暴力上槓！

雙力臂是人類支撐在單槓上的方式中最具力量美感的動作（卷腹上槓考驗核心，難度較低）。能夠完成它，代表了訓練者在單槓訓練圈具備了邁向高手的通行證！

這個動作看似是引體向上不斷向上的進階，但其實是包含了三個階段:上拉→轉腕→撐起。這是經典雙力臂的必要步驟，但當訓練者能力越發強大後，僅僅通過爆發向上的拉力就足夠達到最高點，這是非常頂級的拉力。

而題主所問的爆發力指的就是這個向上拉起的力量，那該如何鍛鍊提升這個爆發拉力呢

我的建議:首先提高基礎力量，引體向上的數量是關鍵。可以通過多種變式訓練(如寬距、窄距、正手、反手、側手等)。或者進行負重引體向上訓練提高拉力肌羣力量，訓練時根據自身體重比例進行負重，10公斤起步，隨能力提高逐漸增加負重:

當引體向上能夠完成20+以後，進行爆發拉力訓練——拉高引體向上。

這個動作就是引體向上的爆發力訓練動作，但需要注意的是:在發力向上時身體不要靠近單槓，而是向正上方偏後持續高拉。隨着訓練的深入，高度會越來越高，從下巴到胸部再到腹部！

當具備了高拉引體向上的能力後，雙力臂就是非常輕鬆的就可以完成了。你甚至不需要轉腕和上撐的力就可以在單槓上面傲視羣雄了！