減脂早餐食譜

1、

地瓜粥:地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。

2、

糙米粥:糙米的營養非常高，比精製米麪的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、

燕麥粥:燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以瘦身。

4、

全麥麪包:全麥麪包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般麪包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

減肥早餐食譜:

1、豆奶，蛋白粉，火腿麪包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可用全麥麪包和脱脂火腿片自制而成火腿麪包。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋湯，烤麪包片

做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可2片全麥麪包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

4、全麥麪包，低脂牛奶

如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

5、煮玉米，綠豆粥，醬菜

做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了綠豆粥熱一下就着醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋裏煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉醬即可用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

7、脱脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。