30米2蛇形跑口訣

題目中提到的30米蛇形跑，由動作要領編成的順口溜是：曲腿開立、上體前傾、用力蹬地、迅速擺臂。

關於30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素質訓練，小步跑10米+加速跑（兩組），高抬腿10米+加速跑（兩組）跨步跑20米+加速跑兩組，側向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組。應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開。其次，擲的時候佰動作要對，身體拉成一張弓，就可以了。

2、25米折返跑：從起跑線向場內標誌物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各級重點的標誌物後跑回起點，每碰到一個標誌物立即返回一次。