攀巖十大技巧口訣

1、抓

用手抓住巖石的凸起部分。

2、摳

用手摳住巖石的稜角、縫隙和邊緣。

3、拉

在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

4、推

利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

5、張，將手伸進縫隙裏，用手掌或手指曲屈張開攀巖，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。

6、蹬

用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

7、跨

利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

8、掛

用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

9、踏

利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

1、手段攀爬頂用手的基本目標是使身體向上活動和切近巖壁。巖壁上的支點外形許多，普遍的也有幾十種。攀爬者對這些支點的外形要熟習，曉得對不同支點手應抓握何處，怎樣使力。依據支點上凸起（或凹陷）的地位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等辦法。但也不要拘泥，同一支點能夠有多種抓握辦法。

2、腳法攀巖一般都穿特製的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅固的皮革製造，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一釐米寬的支點上都能夠穩定地支持全因素量。在選購這種鞋時，各人必定要留意，萬萬不克不及買大了。鞋越緊腳，發力時越穩定。

3、休息休息地段要抉擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直（彎曲時很難獲得休息），上體後仰，但腰部必定要向前頂出，使下身切近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂擔負，做活入手指、抖手舉措鬆開，並擦些鎂粉，免得打滑。

用’腳’在爬

協調性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的採法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

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先動腳，再動手

攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作，腳應該如何放。

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正三角形原理

平衡，即讓你身體的三點儘量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。

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針對缺點訓練

攀巖想進步，絕非秉持着自身的優點，而是先將缺點改進，再儘量發揮自己的長處。

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有效率的訓練

訓練時須用心、用腦去安排，瞭解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!

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自信

自信是省力的關鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過於緊張。但自信並非自負，爬巖時須謹慎，不可過於高估自己的實力。

7/9

多看書

攀巖如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由於每個人優缺點不同，必須瞭解自己，排出適合個人狀況的訓練，訓練才會有效率。

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自我檢討與鼓勵

攀巖不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完巖後須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

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比賽

若能明瞭上述原則，便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。