50歲一週跑幾次步最好

50歲一週跑三次最好，因為跑的次數太多，時間太長，可能出現腰肌勞損，半月板損傷，肌肉拉傷，身心疲憊等有害健康的現象。

一週跑三次，每次三十到四十分鐘最適宜，不要時間過久，這樣即鍛鍊了身體，又讓機體得到充分的休息。休息的三天可以游泳，騎車，散步等中輕度有氧運動來鍛鍊身體。

個人覺得一週7天跑兩次最好，而且慢跑，配速在7分左右，找適合自己的配速，這個年齡膝蓋一點毛病沒有的算是非常好了，跑步不傷膝蓋是假的，或多或少都有一點點，所以50歲的跑者一定要慢跑，重要的是要把核心力量老練好，才能放心的跑步 減少傷害 核心力量也包括腿部力量，如果這個你不練，跑不了幾次，你都覺得厭倦了所以，跑步的目的要明確