什麼時候跑步最好 - 一天中什麼時候跑步最好
隨着氣温上升你會發現早晚跑步的人都多了起來。可有人説早上鍛鍊是慢性自殺？有人説晚上空氣不好！跑步究竟是早上好還是晚上好呢？
選擇晨跑 好處
① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態。
② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。
③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。
④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
壞處
① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，會對心臟產生很重的負擔，猝死風險較大。
② 早晨身體狀態處於較低水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。
選擇午後跑 好處
① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來説，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
壞處
① 相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。
② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
選擇夜跑 好處
① 夜跑對於大部分跑者來説會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④ 晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。
壞處
① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
② 夜晚温度低，颳風的概率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
所以 ......
人一天的機體機能狀態是變化的
要根據自身的客觀條件
選擇適合自己的最佳運動時間
温馨提示
跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。跑步的時候要及時補充水分，適當小口的飲水。跑完步也不要立即沖澡，這樣不利於排汗，還會引起大腦供血不足，導致頭暈眼花。
晨跑前適當吃些小點心，補充一點能量，但不要吃太飽。
夜跑時，最好穿上帶反光材料的衣服，結伴同行。夜跑也不宜時間過長、過於勞累，這樣反而不利於睡眠
