減肥期間如何正確飲食 - 減肥期間飲食要保證營養搭配

減肥期間飲食要保證營養搭配，也要攝入合理的量，不可以節食。減肥時的飲食要少油少鹽，少油少鹽不代表不吃油不吃鹽，最起碼要...

減肥期間如何正確飲食

減肥期間飲食要保證營養搭配，也要攝入合理的量，不可以節食。減肥時的飲食要少油少鹽，少油少鹽不代表不吃油不吃鹽，最起碼要滿足身體每天必須的攝入量。每天的食物熱量不應超過1200-1600卡，但一定要杜絕油炸食物。

減肥期間要攝入主食，我一般是按照粗細搭配的方式攝入主食。細糧能夠給人體提供一定量的碳水化合物，而粗糧和雜糧則能夠給人體提供膳食纖維，避免因脂肪堆積而引起肥胖。比較常見的細糧有：米飯、麵包、饅頭等等，常見的粗糧雜糧有豆、糙米、小米、玉米等等。

在減肥期間也可以少吃一些肉類食物，但是儘量要選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉等等，但每天攝入的肉類食物不能夠超過100克。如果不喜歡吃肉，則可以通過其他食物來給身體補充蛋白質，比如牛奶、雞蛋。

在減肥期間吃合適的水果，不但能夠給身體補充維生素和礦物質，還能夠避免攝入過多的熱量，但在選擇水果的時候要格外注意，一些熱量比較高的水果，儘量不要吃，比如榴蓮、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含維生素和膳食纖維的水果，比如奇異果、蘋果、草莓等等。

在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜，可以有效控制熱量的攝入，並且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質，讓身體的代謝能力變得更強。雖然減肥期間可以多吃蔬菜，但是卻不能夠用蔬菜來代替主食。在選擇蔬菜的時候要格外注意，澱粉含量比較高的蔬菜，要儘量少吃一些，比如土豆、山藥、南瓜等等。