怎麼變成易瘦體質 - 可以通過飲食養成

可以通過飲食養成易瘦體質。瘦子體內的擬桿菌門多，幾乎沒有厚壁菌門，所以他們吸收的能量少，而我們的菌羣可以靠後天飲食來培養。

怎麼變成易瘦體質

可以通過飲食養成易瘦體質。瘦子體內的擬桿菌門多，幾乎沒有厚壁菌門，所以他們吸收的能量少，而我們的菌羣可以靠後天飲食來培養。所以要養成易瘦體質一定要改變飲食。

纖維攝入。水溶性纖維，包括常見的蔬果，柑橘、蘋果、香蕉、檸檬，石榴等水果和洋白菜、甜菜、洋葱，苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜含有較多的水溶性膳食纖維。非水溶性纖維包括芹菜、豆角這種看起來有很長的根莖的食物。以及帶皮的水果、燕麥、糙米。

水果類推薦石榴、香蕉、蘋果、柑橘。這幾個水果市場上都不難買到，要注意的是石榴要把籽也吃掉哦，有助於保持我們皮膚的彈性，防止長皺紋哦。香蕉推薦下半身肥胖的人吃，香蕉的鉀含量高有助於消除水腫。蘋果最好帶皮吃，許多非水溶性纖維是在蘋果皮裏面的。

酸奶和益生菌的直接補充都是在餵養我們瘦子菌，推薦搭配：無糖酸奶+香蕉香蕉。酸奶不僅口感好吃，也含豐富的纖維與寡糖，兩者搭配對於助擬桿菌（瘦子菌）增生效果更加顯著。除了酸奶之外還可以吃補充益生菌的食物：奶酪、豆豉、納豆、泡菜、味增等。

除此之外還要養成堅持鍛鍊的習慣。體育鍛煉有助於幫我們變瘦，但不是因為卡路里。普通人的運動不會燃燒多少卡路里，也不會大幅提高基礎代謝率，有時甚至會降低代謝。運動的真正好處在於可以改善激素平衡，提高胰島素敏感性，將我們的燃脂閥門調教得非常靈活好用。

如果實在沒時間運動，在工作生活中，至少應該避免久坐，比如搞個站立式辦公桌，站一會兒、坐一會兒。除了運動，故意讓自己挨挨凍，可以增加我們體內的棕色脂肪。這種脂肪不僅讓我們不怕冷，還能幫我們改善代謝，輕鬆變瘦。