怎樣提高新陳代謝 - 養成易瘦體形

很多人都知道提高新陳代謝能減肥，可是具體怎麼提高新陳代謝，你知道多少呢？日常生活中又有哪些提高新陳代謝的方法呢？今天，小編就帶大家走進這扇奇妙的大門，讓你更懂如何掌控自己的身體，提高新陳代謝，養成易瘦體形，讀完本篇你就會發現養成易瘦體形並不是什麼難事哦~

注意吃喝能提高新陳代謝

(1)飲水適量能提高新陳代謝

原理：

1.水能幫助身體消耗更多的能量。

2.體內所有化學反應，包括新陳代謝，都需要水。

以體重50KG為例，每天應喝7杯水，每杯200CC

Tips ：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那麼就證實了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。

(2)適當無氧運動能提高新陳代謝

原理：

1.無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時。

2.人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質食物是肌肉的養料，所以想提高新陳代謝，除了保證每天吃夠蛋白質外，最好能做無氧力量運動來提高身體肌肉含量，促進基礎代謝，養成易瘦體形。

Tips ：

1.女生不必擔心自己練成肌肉女，首先因為女性身體內促進肌肉合成的睾酮水平低下，不通過特殊訓練及補劑補充營養是沒辦法練成肌肉女的。

2.另外，即便對於睾酮含量較高的男性來説，增肌一事，也是以年為單位來計算的。

(3)拒絕節食能提高新陳代謝

原理：減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥.

警告：如果每天的攝入卡路里低於1000，那麼促進身體能量消耗的的瘦肌肉所佔比例很有可能降低。

Tips ：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。

這樣既減掉脂肪，又不至於把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。

(4)適量辛辣食物能提高新陳代謝

原理：辣椒素加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。

研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%

Tips ：

1.做菜的時候，加上辣椒或撒些胡椒粉調味。

2.並不鼓勵美少女們在街頭小巷吃辣味小吃哦，因為並不能保證這種食物的乾淨程度，身體攝入不良的細菌，對腸道都就會有不好的影響。

(5)多補充蛋白質能提高新陳代謝

原理：身體需要更多的能量來消耗蛋白質。人體消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

我們可以改變一下飲食結構：

增加蛋白質攝入，相應減少碳水化合物攝入，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。

Tips ：每餐補充10到20克蛋白質。

1.早餐喝一杯低脂酸奶就能補充大概13克蛋白質;

2.午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質;

3.晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。

(6)攝入健康的脂肪能提高新陳代謝

·攝入健康的脂肪，比如omega-3和不飽和脂肪酸，你在吃飯的同時能夠提高你的代謝速率。

·堅果、魚類以及某些橄欖 含有健康脂肪，你可以在日常中食用。

（7）常飲牛奶能提高新陳代謝

·一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。

原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，只有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果。

·每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

·建議飲用低脂無糖奶製品

（8）多吃綠色蔬菜能提高新陳代謝

·蔬菜如菠菜，紫甘藍和西蘭花能有效提高你的代謝水平。

原理：因為它們能夠幫助消化。

·綠色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。

（9）喝茶能提高新陳代謝

原理：茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。

·每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5斤。

·小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。

（10）避免睡前吃東西能提高新陳代謝

原理：夜間你的代謝速率將降低，不會消耗很的熱量，這時候你所攝入的熱量容易轉化為脂肪儲存起來。

國慶到了，外出聚餐千萬不要多吃!另外，注意這些吃喝方面的問題就能一定程度上地助您提高新陳代謝，養成易瘦體形。預祝您早日提高新陳代謝，養成易瘦體形。