如何預防產後乳房下垂

乳房對女性的重要相信不需要多加説明，許多媽媽在產後發現乳房變小了，而且還下垂得厲害，這讓媽媽們擔心不已，其實乳房下垂是可以預防的，那麼如何預防產後乳房下垂呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後乳房下垂的原因　　

女性在哺乳期結束後乳房一般會出現變小、下垂症狀，這是因為哺育嬰兒時，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，同時哺乳期過後腺體萎縮，乳房就會變小、下垂，這是無法避免的影響。但有些媽媽是因為不注意哺乳期和哺乳後的乳房保護，導致乳房出現萎縮，這是完全可以預防的。

正確穿戴文胸可預防產後乳房下垂

準媽媽從孕期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶託，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式，穿後整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。

哺乳期正確餵奶可預防產後乳房下垂

在哺乳期內，媽媽們要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭，在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

適當按摩可預防產後乳房下垂

適當進行胸部按摩可預防胸部變小、下垂。媽媽可以在每晚臨睡前或是起牀前按摩乳房，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。

預防產後乳房下垂不可節食減肥

有的媽媽因為產後發胖而急於進行減肥，而節食是最直接最普遍的減肥方式。長期處於飢餓的狀態，人體必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此，媽媽們產後千萬不要用節食來減肥，應當採用正確的方式循序漸進。

另外，媽媽們在減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

堅持運動可預防產後乳房下垂

媽媽們可以在生產以後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛鍊胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後才可進行。

母乳餵養不會引起乳防下垂

孕媽媽們要知道，母乳餵養並不會引起乳房下垂，相反，哺乳能夠促進母體催產素的分泌，而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性。母乳餵養不但對寶寶的健康成長有利，還能減少自身患乳腺疾病的風險，這個對女性來説是非常有益處的，因此各位媽媽不要因為怕影響胸型而拒絕給寶寶進行母乳餵養。只有在餵奶時不注意乳房的護理才是導致乳房下垂的罪魁禍首。