吃夏威夷果會發胖嗎 - 適量吃堅果其實可以減肥

在日常生活中，夏威夷果是很常見的一種堅果，很多人都會喜歡吃夏威夷果，尤其是女性朋友們。夏威夷果的營養豐富，味道好，深受人們的歡迎。可是，吃夏威夷果會發胖嗎？

吃夏威夷果會發胖嗎

多吃容易發胖。

夏威夷果脂肪含量非常高，熱量相當可觀，達到了712大卡/100了，多吃是會長胖的，是米飯熱量的6倍以上。

每天吃多少夏威夷果不發胖

吃3-4顆不發胖。

在飯後或者平時將夏威夷果當零食吃，是很容易發胖的，不過由於夏威夷果油脂含量豐富，既能增強飽腹感，又可以促進腸道排便，因此，適當吃並不會發胖。減肥專家建議，每天吃3-4顆夏威夷果。

什麼時候吃夏威夷果不發胖

飯前吃不發胖。

夏威夷果熱量很高，飯後或者平時當零食吃，會增加額外的熱量值，容易長胖。但是飯前吃則可以增強飽腹感，減少食物攝取量，對減肥有幫助而且不會發胖。

適量吃堅果其實可以減肥

堅果脂肪含量確實高，but，堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。另外，堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。

堅果中的還含有一種“減肥利器”——膳食纖維。膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。它還能軟化大便，改善便祕，對減重意義重大。還有研究指出，堅果中還含有許多活性物質，如多酚、兒茶素、表兒茶素等。這些物質能促進代謝，具有一定的減肥功效。

吃堅果不發胖的方法

1、尋找堅果伴侶

研究證明，如果把堅果加入一餐中，搭配澱粉類食物吃，能夠讓飽腹感更持久。所以，堅果不要放在飯後吃，而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。

2、挑選“難吃”的堅果

人之初，性本“懶”，輕鬆進嘴的東西我們隨手抓來就吃。但是要辛苦剝殼才能吃到嘴，人就懶得吃，吃的速度會慢很多，進食量自然也少。為了避免自己把持不住，貪吃了堅果，大家可以挑選一些難剝開的堅果，比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。

3、不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等味道雖好，但是脂肪更多，熱量更高，而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心，大家還是繞道烤制、炒制、煮、滷等方法加工的堅果為好。