孕婦吃什麼堅果好 - 最適合的五種堅果你吃了嗎

堅果的豐富營養相信不用多説，所以想補身體的女性老人和小孩都是不能缺少的，那麼孕婦吃什麼堅果好呢，小編推薦適合孕期吃的五大堅果，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕婦吃什麼堅果好

堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣，建立完善的飲食結構。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質和營養含量是否高，是否足夠滿足母胎所需。堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質。可是，對於大腦發育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。

top1：核桃

核桃營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪，礦物質和維生素，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

top2：芝麻

芝麻含有多種營養物質，每百克芝麻含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。

top3：腰果

腰果所含的蛋白質是一般穀類作物的2倍之多，並且所含氨基酸的種類與穀物中氨基酸的種類互補。

top4：花生

花生中鈣含量極高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故孕期適當食用花生，可以促進人體的生長髮育。

top5：板栗

栗子含有豐富的營養成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。食用板栗可預防高血壓。