運動減肥晚上吃什麼比較好 - 運動減肥怎麼吃

運動減肥的晚餐是非常重要的一餐，因為很多上班族會選擇在晚上運動鍛鍊，那麼，晚上吃什麼就成了一個非常重要的話題。今天我們就來聊一聊運動減肥晚上吃什麼比較好。

運動減肥晚上吃什麼比較好

運動前後只要保持合理的飲食習慣，就能提高人體能量水平，防止肌肉流失，提高運動效率，運動減肥可以多吃低脂低糖食物，多補充蛋白質，這對於鍛鍊肌肉來説是至關重要的;另外要注意鹽的攝入量，攝入太多鹽分容易導致水腫，使人看起來又腫又脹。

早晨運動前飲食

經過一個晚上後，人體內糖類供應量不足，所以早上鍛鍊應適當補充一些能力，比如吃一些橘子，蘋果，全麥片等低升糖指數的食物，補充糖類的最佳時間是在晨運前10到30分鐘。要注意在運動前和運動期間不能吃太多脂類食物。

運動時的飲食

運動前應該以高糖類，低脂肪的食物為主，如麪包，米飯，麪食和水果等，這些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果運動時間超過一小時，應該以單，雙糖類食物，如水果，奶製品，米飯為主，這些食物容易被消化成糖類，可以提供能量。

易消化的食物更有助運動

各種食物在人體內消化時間不同，而運動的時候，身體處於交感神經興奮的應激狀態，消化機能較弱，所以運動前後吃一些易消化的食物更好，運動前吃有利於運動能力提高，運動受吃則有助於維持體內酸鹼平衡，較快恢復疲勞。