運動過量的危害 - 運動雖好但切記過量傷身

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雖説運動鍛鍊可很好提高體質，但如果過度的運動，反而會對我們身體的免疫功能以及其他生理功能造成損害。那麼，具體來説，運動過量的危害有哪些？一塊來了解下吧。

運動過量可能導致急性腎衰竭

橫紋肌溶解綜合徵指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、極端體温（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

運動過量容易影響內分泌

一次或長期大運動量，會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，精神不振。睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

運動過量容易引發心臟疾病

尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向，明明心率已超過了人所能承受的範圍，她們還拼命用意念來剋制，結果往往造成心臟疾病。一般來説，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率（是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率〉。

（相關鏈接：運動時心率正常範圍）

運動過量容易傷害關節

動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，容易出現骨質疏鬆等問題。關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大。所以，適量運動是一個非常重要的觀念。

運動過度容易致運動性貧血

長時間大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。這是因為運動中大量排汗使體內的鐵元素隨汗排出，而鐵是人體造血的主要原料，若不及時補充，可因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。還有，運動時的機械作用，使身體某些部位受到壓迫，造成局部血管中的紅細胞受到機械性損傷引起溶血，產生血紅蛋白尿而導致貧血。同時，在運動過程中肌肉組織對於蛋白質的消耗增加，而內臟缺氧導致紅細胞的濾出，也是運動性貧血的誘發因素。

有些人劇烈運動之後,出現面色蒼白，頭暈目眩，心慌氣促，四肢無力，精神萎靡等症狀，這些即運動性貧血。

運動過量容易月經不調

劇烈運動是有可能造成月經延期的，因為過量運動時過度消耗了氣力，以至於經血的生成不足而導致月經延期。研究也表示，從事較大運動量的少女，月經異常者佔相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。

運動過量容易子宮下垂

如果女性在日常運動中，經常做一些如抓舉重物、單槓、雙槓、投籃、跳高、跳遠等下體需要承受重負的運動，由於長時間的腹部擠壓及身體重心的長時間下移，可能會導致子宮的暫時性下降，進而隨着時間的積累，運動負荷的增強，腹壓的日漸加劇，最終可能引發女性子宮出現脱垂，影響正常的生活。

運動過量容易子宮內膜移位

過度健身可能導致女性子宮內膜異位。愛好運動的女性朋友們，特別要注意儘量避免在月經來臨期間做劇烈的體力運動，這是因為，如果在月經期依舊如同平日裏一樣毫無節制的做劇烈運動，可能會導致經血從子宮逆流到女性的盆腔內，而隨着經血一同內流的子宮內膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍，隨着積累的量越來越多，最終形成囊腫，也即是我們平常説的“卵巢巧克力囊腫”。

所以，女性在月經來潮期間要注意儘量減少超負荷的劇烈運動，儘量縮短運動的時間。此外，儘量不做跨跳、俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠等劇烈的運動。