月經期間可以跑步運動嗎 - 經期運動切記量力而行

俗話説“生命在於運動”,所以,每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。但是，女性如果處於特殊不太方便的生理期可以跑步嗎？

月經期間可以跑步運動嗎

一般可以跑步。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題。當然，如果身體實在不舒服，比如一些有痛經問題的女生，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。

不過，此期間的雌激素、黃體素很低，短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經期間進行。

經期跑步跑多久合適

經期運動應當以低強度，減少運動時間為基礎，選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習慣，可在經期選擇慢跑，時間可控制在平時運動時間的一半左右即可，正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。

月經期間適量運動有好處

適量的運動除了可以放鬆心情，還可以促進血液循環，放鬆肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悦感，甚至能對痛經等經期不適起到一定的緩解作用。

經期劇烈運動危害大

經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠,跳繩,仰卧起坐,長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染.經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久還甚至可能造成不孕。經期不適合做什麼運動

在月經期間，需要注意下面幾類運動時不宜進行的，如：進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等，因為這些運動有些會不利於經血的排出，而有些可能會導致經血量的增加，對經期健康無益。

經期做什麼運動合適

一般情況下，來月經的前48小時，經量較多的時候，推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛鍊四肢力量等；在月經後期，當經量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、瑜伽等。

經期不適合做什麼運動

高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及，水中的運動，如游泳、跳水等在經期也最好避免。

經期運動的注意事項

在月經期間運動的時候一定要及時增加補充水分，並且，要隨時根據自身的情況進行調整，任何時候如果覺得累了，不要強迫自己繼續運動，及時停下來進行休息。