瘦腰瘦肚子最快速有效的方法

腰部贅肉的形成原因有很多，比如運動不足、飲食過度、久坐、水腫、便祕，或者壓力過大等都會導致小肚腩越來越明顯。下面給大家分享的是瘦腰瘦肚子最快速有效的五種方法。

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1、多吃一些去油力強的食物

大多數現代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室，得不到鍛鍊，飲食也沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，比如番茄等。

2、多喝綠茶

每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛鍊者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。

3、不要熬夜

加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

4、快走

一般人20分鐘的有氧運動是燒糖，過了20分鐘以上會燒脂肪。所以一定要作20分以上， 現在作的很好了。 一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發現，鍛鍊者在每週消耗相同熱量的情況下，每週快走次數在2~3小時的鍛鍊者，3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。

5、多做一些適當的力量訓練

有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運動完全可以達到目標，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓練，兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。