更年期提前怎麼辦 - 更年期提前首先要注意調控情緒

女性一般到了40歲左右，就會經歷更年期，但是也有很多情況或者説很多原因會導致更年期提前的現象，如果是更年期提前，應該怎麼辦呢？

更年期提前怎麼辦

充實生活

如果有更年期提前的現象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑鬱症的發生。

要正規合理用藥

臨牀上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學的。因為，如果控制不好更年期的症狀，很容易導致臟器的器質性疾病，不可逆轉；

合理飲食

要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆製品。另外，每天要有一定的運動量。

控制情緒

更年期的症狀之一就是情緒的變化，可能會變得易燥易怒，那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的，不能隨之發展，要正確認識更年期，也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。

如何預防更年期提前

創造豐富多彩的生活

不僅僅要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。

合理安排體育鍛煉

體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質，同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防更年期大有益處。

飲食預防

1.富含維生素的食物：維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
2.富含鈣質的食物：鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
3.增加蛋白質類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
4.富含鐵質的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

更年期的合適飲食

七寶粥

材料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。
做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
功效：強腎、健脾。

蝦米粥

材料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、葱末適量。
做法：將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
功效：補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝痠軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。

地黃棗仁粥

材料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。
做法：：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然後將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。每日服食1-2次，以晚餐服為宜。
功效：補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 滋陰養血，安神寧心，斂汗。

鮮枸杞汁

材料：鮮枸杞250克。
做法：洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
功效：補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。

韭菜汁

材料：韭菜
做法：韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
功效：温陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。