更年期失眠怎麼調理 - 更年期調節方法

​失眠是很多到達更年期的人一塊難以緩解的心病，白天也沒多睡可到了晚上就總是睡不着還伴隨情緒煩躁等症狀，更年期失眠可用飲食來調理不妨試試。

更年期失眠怎麼調理？

失眠是很多到達更年期的人一塊難以緩解的心病，白天也沒多睡可到了晚上就總是睡不着還伴隨情緒煩躁等症狀，更年期失眠可用飲食來調理不妨試試。

更年期失眠可以喝湯調理

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500CC煎成50CC，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3、靜心湯

龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

4、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200CC水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50CC的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

更年期失眠可以食粥調理

1、小米棗仁粥

將100克小米煮熟後加入棗仁末15克，攪拌均勻後備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

2、小米粥

以50克小米煮粥，再將雞蛋打入後再稍微煮一會，就可以了，每天睡前飲用，對安眠有很好的效果。主要功效：養心安神，用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

3、桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮於30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

更年期失眠可以品茶調理1酸棗仁茶

材料：酸棗仁9克，白沙糖適量。

用法：將酸棗仁拍碎，開水沖泡，加糖調味。代茶飲用。

功效：養心安神。適用於虛煩失眠。

2酸棗葉茶

鎮定、養心安神，治失眠作用。

温水洗杯，取5-6克野生酸棗葉茶，沖泡時先少量熱水。

3柏子仁茶

材料：炒柏子仁15克。

用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開水泡代茶飲。

功效：養心安神，潤腸通便。適用於血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便祕等。

4老中醫老是睡不着

5花生葉茶

材料：花生葉。

用法：花生葉洗淨曬乾揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。

功效：寧心安神。適用於心神不寧的失眠。

更年期失眠切記六不要1不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。

2不要睡前吃東西

很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓着也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。

3不要張口而睡

有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

4不要仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

5不要睡前過於激動

如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰卧姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。

6不要睡前説話

俗話説的好“食不言，寢不語”。因為人在説話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。