跳舞的好處有哪些 - 這5大好處你絕對想不到
跳舞的好處有哪些，這5大好處你絕對想不到，不過跳舞過度的話也是有副作用的喲。
跳舞的好處有哪些
會議開到一半，突然集體跳起舞來了，是不是太不“嚴肅”了？
這一幕就出現在世界衞生組織的第142屆執委會會議上。網友笑稱，這真是世界最高級別“廣場舞”！
其實這是執行委員會主席採納了泰國代表團的建議，意在鼓勵人們在工作時積極運動。
而在我國，廣場舞正成為許多老年人的健身首選。每到夜幕降臨，小區樓下、公園廣場上處處可見伴着音樂舞動的身影，活力四射。
我們特邀權威專家，教你用科學的舞步“跳”出長壽。
受訪專家
北京協和醫院關節外科副主任醫師 馮賓
北京體育大學藝術學院院長 馬洪濤
跳舞5個無法抗拒的好處
世界衞生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運動”。
有數據統計：每跳一段舞，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
跳舞對健康的益處主要有以下5方面：
1
保持身體強健
早在2009年就有研究發現，跳舞能顯著改善肌肉耐力和力量。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量，有助於老年人保持體型。
2
緩解肌肉疼痛
跳廣場舞能放鬆肌肉，緩解腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協調性。與按摩等被動放鬆肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關節靈活起來。
3
改善平衡能力
舒緩、結構化的舞蹈能夠增強腳踝和核心力量，利於增強平衡能力。
加拿大麥基爾大學一項新研究發現，跳探戈不僅能鍛鍊腿部、膝部和踝部關節，同時腰部的扭動也可以幫助促進全身血液循環，幫助改善身體平衡能力和協調能力。
4
增進社交聯繫
舞蹈能增進相互瞭解和溝通，減輕中老年的孤獨感，讓他們意識到自己並沒有被社會遺棄，同時還能消減衰老帶來的周身疼痛。
5
預防神經退化性疾病
美國愛因斯坦醫學院研究顯示，相比打網球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務。跳舞是唯一能預防老年痴呆的活動。
舞蹈在步伐、手臂動作、隊形、速度和節奏等方面變化較多，舞者需要在緊迫的時間內回憶起舞步，對大腦更具挑戰性。
跳舞前做好3件事
跳舞雖然有益身體，不過“硬件條件”也十分重要。
場所
老人不要到人多擁擠的地方跳舞，最好選擇空氣流暢、人員較少、地面平坦防滑的場所。
時間
最好安排在下午或傍晚，同時要避開霧霾、雨雪、大風等天氣；切忌空腹、飽餐或醉酒後跳舞，以免發生意外。
裝備
選擇緩衝、支撐、保護功能較強的運動鞋，或鞋底稍厚、較軟的舞鞋；穿吸汗、透氣的衣服，換季時要注意衣物增減。
特別提示
跳舞前要注意熱身，尤其要活動好全身關節。70歲以上老人，心肺功能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。
“踏步”＋“揮手”效果差
如今大多數廣場舞都是固定隊形，並且動作只有“踏步”＋“揮手”的模式，缺少變化，鍛鍊效果稍差。
北京體育大學藝術學院院長馬洪濤建議，不妨通過變化隊形、快慢節奏穿插等方式，豐富舞蹈形式，還能增加表演的藝術魅力。
舞蹈裏的扭身、蹲起、跳躍、旋轉等動作，對身體協調性、靈活性有一定要求。隨着年齡增長，人體下肢肌肉力量逐漸減弱，關節軟骨退變，神經元變得衰弱，身體未必能承受這類動作。
馬洪濤強調：“中老年人跳舞要講科學性、安全性、有效性。選擇適合自己身體狀況的舞蹈至關重要，否則可能讓健康狀況變糟糕。”
例如：協調性差的人，轉體或做斜方向的動作時可能會摔倒，應優先選擇加強平衡力的舞蹈。
跳舞不當也有“副作用”
由於老年人科學運動知識相對匱乏，認為只要運動就有好處，以致得不償失。在過度跳舞的“副作用”中，遇到最多的是腰痛和膝關節痛。
針對腰部和膝關節不適，馮賓建議做平板支撐和直腿抬高訓練。
平板支撐：
俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與地面儘量保持90°。
頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹肌、盆底肌收緊，使脊椎處於自然生理彎曲的形態。
掌握動作要領後，逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20~30秒，中間間隔不超過20秒。
直腿抬高：
仰卧，將膝蓋伸直，抬高30~40釐米，儘量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻。重複練習，每組10~15次，每天2組。
