冬季如何養生 - 冬季養生有7點需要注意

冬季來臨，天氣變冷，北方早早地就下起了大雪，南方也開始寒了，秋季是養生的好季節，但是冬季養生也很重要，畢竟咱們還要度過寒冷的冬季不是嗎，我們雖然沒有動物厚厚的毛髮可以擋風驅寒，但是我們有一個好身體，也能有同樣的效果。

冬季養生應該多泡腳

老人常説“寒從底上起”，意思就是説寒冷是從腳部冒起來的，因此雙足是冬季保健重點。保健要點：走、按、泡。
走：多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢；
泡：每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠；
按：泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。

冬季養生需要鍛鍊身體

冬季由於氣候寒冷，很多人都不想動彈。但是，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。
冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

冬季養生應該保持室內空氣流通

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

冬季養生要注意保暖

冬季天冷風大，身體很容易受寒。特別是脾胃虛寒者，遇到氣候寒冷，腹部着涼，就容易導致腹痛、腹瀉，所有冬季要注意保暖，多穿衣物，外出佩戴圍巾、帽子等。特別是頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。

冬季養生要注意進補

冬季氣候嚴寒，為封藏季節，人體功能和抗病能力下降，需要吸取各種營養，此時，是進補的大好時機。冬季進補可以有效提高人體免疫力，促進身體温暖，還能調節體內的物質代謝，但是注意不要過量進補。
進補食品可以選擇羊肉、牛骨髓、阿膠、雪蛤、母雞、龍眼、核桃、紅棗等。

冬季養生不應該洗澡過勤

冬季洗澡次數要適中，不要過度的頻繁洗澡，頻繁洗澡會破壞皮膚表面油脂，並且容易傷害到皮膚角質，使皮膚的抵抗力下降。提示：冬季洗澡一週洗1-2次即可。
冬季洗澡的注意事項：
1.忌空腹洗澡，飯後也不可立刻洗澡。
2.洗澡時間不能過長，水温也要控制好，不可太冷更不可太燙，會傷害皮膚。
3.洗澡後一定要做基本的皮膚護理，不僅要注意身體的水分補充，也要給皮膚補充水分。
4.洗完澡不能馬上睡覺，洗完澡以後身體的體温會升高，不利於睡眠，並且頭髮未乾睡覺會容易頭痛。

冬季養生要注意合理飲食

怕冷與缺少鈣和鐵有關，是機體攝入這些礦物質較少的緣故。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體温低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
多吃主食，適當選擇產熱高和温熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

冬季養生有七防

一防跌倒

下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來説最重要。無論是骨質疏鬆的、還是身體不便的，歲數大了的老人下雪天最好不要出門。

二防中風

對於血管彈性差的人，氣温急劇變化會帶來血壓波動，使血壓升高，促發腦溢血。要注意發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

三防心臟病

包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮，使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛。

四防消化道潰瘍

在副交感神經的反射作用下，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復發。

五防呼吸道疾病

冬季是感冒高發季節，包括感冒、咳嗽、肺炎等。因此一定要注意保暖防寒，冬季由於天氣寒冷，所以感冒很難好的。

六防煤氣中毒

現在大多數家庭都是利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，所以都是有可能引起一氧化碳中毒的。使用這些取暖時，要注意室內的空氣流通，最好是打開一扇小窗户。

七防晨練病

天氣寒冷時也會有一些人堅持早鍛鍊，但很有可能因身體未適應露天環境，容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。因此在進行晨練之前，最好先做些熱身運動，運動雖説要輕便，但也要注意衣服是否防寒保暖。